Des nombreuses femmes essaient de perdre du poids depuis des mois, des années. Parfois des dizaines d’années. Toute une vie !

Elles n’ont pas obtenu les résultats souhaités, ce qui les a obligées à continuer à suivre un régime – et généralement avec des efforts médiocres – pendant plusieurs mois, voire plusieurs années. Cette approche présente quelques problèmes…

Premièrement, bien que le régime ne doive pas nécessairement être misérable, il est souvent inconfortable. Essayer de supporter l’inconfort pendant quelques mois est tolérable, mais les efforts de régime ont tendance à s’estomper de manière significative chez la plupart des gens après environ douze semaines.

Ensuite, toutes les saisons de l’année ne permettent pas de pratiquer des choix fantastiques en matière de nutrition, ce qui est généralement ce qui est nécessaire pour obtenir des résultats dans un délai raisonnable. Par exemple, les étés peuvent être plus sociaux et amicaux, tandis que les hivers peuvent inclure des réunions de famille. Pour cette raison, les tentatives de régime pendant de longues périodes sont souvent infructueuses. Les résultats ont tendance à venir très lentement, ce qui fonctionne bien pour certaines personnes, mais les frustre et les contraint à abandonner.

Si suivre un régime pour ce que l’on ressent depuis toujours ne donne pas les résultats escomptés, quelle est la réponse ? Il faut compter sur des phases de maintenance programmées. Qu’est-ce qu’une phase de maintenance ? Une phase de maintenance signifie maintenir votre poids actuel. Afin de mieux comprendre les phases de maintenance, il est important de comprendre le bilan énergétique. Dans le contexte de cette conversation, «énergie» signifie calories.

Le bilan énergétique signifie que vous consommez autant d’énergie que vous en dépensez. Être dans un équilibre énergétique signifie que vous consommez suffisamment d’énergie et que vous en dépensez suffisamment pour maintenir votre poids actuel. Le bilan énergétique est ce que vous pouvez faire pour maintenir votre phase de maintenance.

Un déficit énergétique (ou un bilan énergétique négatif) signifie que vous consommez moins d’énergie que vous n’en dépensez. Votre déficit énergétique peut provenir d’une réduction de la quantité d’énergie que vous consommez ou de l’augmentation de votre dépense énergétique par l’exercice et la mobilité, ou par une combinaison des deux. Un déficit énergétique régulier avec le temps entraînera une perte de poids.

Un déficit énergétique est nécessaire pour perdre du poids.

L’excédent d’énergie (ou bilan énergétique positif), d’autre part, signifie que vous consommez plus d’énergie que vous n’en dépensez. Un excès d’énergie régulier au fil du temps entraînera un gain de poids.

Comment les phases de maintenance accélèrent les résultats.

À un moment donné, vous avez peut-être entendu parler d’un régime qui ralentirait le métabolisme. Bien que la régulation à la baisse se produise pendant les régimes, il est tout aussi important que les femmes oublient que leur pause de régime peut être agréable, tant physiquement que mentalement.

Suivre un régime demande de la volonté, de l’effort, de la planification, de la préparation et de la tolérance face à un inconfort. En outre, les régimes amaigrissants peuvent sapper notre énergie et entraver notre capacité à agir aussi durement que nous le souhaiterions. Bien que l’on puisse généralement s’attendre à ce que cela se produise au cours d’une phase de régime, cela peut paraître très handicapant. En plus d’augmenter à nouveau le métabolisme, prendre une pause de régime pour se concentrer peut :

Augmenter l’énergie, qui diminue souvent pendant le processus de régime.
Restaurez votre capacité à vous entraîner durement, ce qui prend souvent un coup pendant un régime.
Vous aider à vous préparer mentalement à la prochaine phase de régime.
Vous permettre de participer pleinement aux événements et aux saisons au cours desquels vous ne souhaitez pas suivre un régime (vacances, congés, périodes de stress au travail, examens à l’école, etc.)

Recommandations pour les phases de régime et d’entretien

Un régime amaigrissant (c’est-à-dire un déficit énergétique) donne les meilleurs résultats lorsque les efforts de perte de masse graisseuse sont concentrés sur de courtes périodes, suivis d’une phase intentionnelle d’entretien, puis répétés au besoin. Cette approche permet à quelqu’un de voir les résultats, ce qui peut créer une dynamique de succès et l’aider à continuer à travailler.

Nous vous recommandons de rester en déficit énergétique pendant trois mois consécutifs au maximum, puis de faire une pause pour ramener votre consommation de nourriture à votre équilibre énergétique (maintien) ou à un niveau proche de celui-ci pendant un à trois mois avant de reprendre le régime. La durée exacte de votre phase d’entretien dépend de l’ampleur de votre déficit et de vos impressions. Un bon principe est que plus le déficit énergétique est important, plus vous aurez besoin de temps pour vous concentrer sur la maintenance.

Lorsque vous envisagez de vous concentrer sur la perte de masse graisseuse, choisissez deux ou trois mois au cours desquels vous pourrez vous concentrer sur la diète, la formation, la récupération et le sommeil de la meilleure façon possible.

Bien que la vie nous lance toujours des défis, il est préférable de planifier votre phase de perte de masse graisseuse pendant une période au cours de laquelle vous ne prévoyez pas de stress supplémentaire, de changements ou d’engagements qui pourraient vous empêcher d’atteindre votre objectif.

Pensez à planifier vos phases de maintenance pendant les périodes les plus occupées de votre vie. Vous pouvez envisager de planifier votre phase de maintenance pendant votre séjour en vacances ou pendant les vacances. Rappelez-vous: simplement maintenir peut être une victoire énorme. Maintenir avec succès vous aidera avec votre phase de régime, et vous rapprochera de votre objectif de perte de graisse.

Comment calculer un bilan énergétique ?

Si vous avez un déficit énergétique, augmenter votre consommation alimentaire pour l’entretien est aussi simple qu’incorporer une à deux portions supplémentaires de graisses alimentaires par jour, ainsi qu’une à deux portions supplémentaires de glucides par jour pendant deux à trois semaines.

À la fin de ces deux ou trois semaines, remarquez ce que vous ressentez et envisagez de répéter ce processus en ajoutant une à deux portions de graisses alimentaires par jour, ainsi qu’une à deux portions de glucides par jour pendant deux à trois semaines. Ce conseil est donné en supposant que vous consommez des quantités optimales de protéines. Sinon, vous pouvez aussi augmenter votre apport en protéines.

Continuez à augmenter votre consommation de nourriture jusqu’à ce que votre poids se stabilise. Une fois que vous ne perdez ni ne prenez du poids en l’espace de deux à trois semaines, c’est la phase d’entretien.

Sachez que vous remarquerez peut-être que votre poids augmente de quelques kilos lorsque vous arrêtez de suivre un régime et commencez à consommer plus de nourriture. Ceci est normal et prévisible, alors ne paniquez pas et diminuez votre consommation de nourriture. La phase de maintenance est tout aussi importante pour votre succès à long terme que la phase de régime. Conservez votre consommation actuelle pendant deux à trois semaines et le petit regain sur la balance devrait redescendre.

N’oubliez pas qu’un chiffre légèrement supérieur sur la balance n’indique pas nécessairement que vous prenez de la graisse corporelle. Cela provient probablement d’un plus grand volume de nourriture ou du poids de l’eau. Si cela ne redescend pas pendant la phase d’entretien, soyez rassuré, ce poids disparaîtra dès que vous réduirez votre consommation de nourriture pendant la prochaine phase de votre régime.

Il est également important de mentionner que plus vous pouvez consommer de nourriture au cours de votre phase de maintenance sans gain de graisse, mieux c’est. Cela vous donnera beaucoup plus de marge de manœuvre lors de votre prochaine phase de régime. Autrement dit, vous mangerez plus de nourriture tout en ayant un déficit énergétique, ce qui rendra le processus de régime beaucoup plus confortable, et ce qui donnera de meilleurs résultats.

La crainte de revenir en arrière.

L’une des plus grandes préoccupations concernant les phases de maintenance planifiée est la crainte de perdre les progrès réalisés. L’entretien consiste simplement à consommer un peu plus de nourriture pour maintenir votre poids actuel. Cependant, choisir de consommer suffisamment d’énergie au cours d’une phase de maintenance supposera un gain de poids. Il est donc important de trouver votre situation corporelle idéale sans en faire trop.

Les phases de maintenance sont un outil extrêmement inexploité dont de nombreuses femmes peuvent bénéficier. Le fait de nous permettre de prendre une pause de régime peut être très agréable, en particulier lorsque le moment est bien choisi dans le rythme de la vie. Le simple fait de se maintenir peut être une grande victoire et peut vous préparer à passer à la phase suivante de votre régime en vous sentant encore plus motivée.

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