7 astuces mentales pour avoir confiance en soi 

 

Voici sept méthodes pour renforcer sa confiance en soi… 

 

1 Éliminer les croyances auto-limitantes.

Les enfants pensent qu’ils peuvent conquérir le monde… Mais plus tard, aux alentours de l’âge adulte, l’enthousiasme et la propension naturelle à rêver, à imaginer de vastes plans, des grands projets, sont souvent étouffés. En effet, les parents ou les enseignants imposent à leur tour leurs propres croyances – sur ce que nous pouvons ou ne pouvons pas faire dans la vie. Par conséquent, Ils nous inoculent leur propres croyances limitantes.

Or vous devez découvrir vos propres limites en vous exposant à différentes situations, même les plus inconfortables, et en parvenant ensuite à les dépasser. Ainsi, une fois que vous aurez confiance en vous, vous serez étonné de ce que vous pouvez accomplir.

2. Ne confondez pas la mémoire avec les faits.

Notre mémoire ne retient pas les informations telles qu’elles nous sont présentées. Elle stocke notre vécu à sa manière, avec un filtre très subjectif. Ainsi y a-t-il une différence entre nos actes, les actions des autres, et ce que nous en retenons. Nous conservons ce que nous estimons, inconsciemment, être l’essentiel de notre expérience. Puis nous la classons selon notre logique propre…

Voici pourquoi plusieurs personnes assistant à un même événement auront la plupart du temps des versions et des opinions différentes de cet événement !

Notre cerveau stocke ses informations, et il les classe selon nos propres croyances, nos valeurs et aussi l’image que nous avons de nous-mêmes. Ce système de mémoire sélective l’empêche ainsi de recevoir trop d’informations.

Voilà pourquoi votre mémoire ne vous fournit pas toujours des informations précises. Par exemple, si vous avez une faible estime de vous-même, votre cerveau a tendance à surtout retenir des informations qui confirment ce manque de confiance. Vous conserverez malgré vous tout événement venant confirmer cette croyance, toute parole venant la valider.

Fonctionner autrement pour mieux fonctionner et retrouver sa confiance en soi.

Pour commencer… Revenez sur un souvenir précis, qui vous est arrivé. Un fait qui pourrait exprimer votre croyance limitante ou votre mauvaise estime de vous-même. Faites l’effort d’obtenir une perspective plus précise de de cet événement. Au début ce n’est pas facile, car votre esprit est habitué à filtrer ce qui l’arrange, même si, nous l’avons vu, il est loi de retenir ce qui est bon pour lui. Pour vous aider, parlez par exemple avec d’autres personnes de cet événement. Elles ont peut-être – sûrement –  une perspective différente, une opinion plus nuancée, pour radicalement différente des conclusions que vous en aviez tiré. Les autres nous donnent un autre éclairage sur nos actes ou notre manière d’interpréter les événements de notre vie. C’est important : pour évoluer, n’hésitez pas à communiquer !

3. Parlez-vous à vous-même.

Cela peut sembler fou… mais cela fonctionne ! 

Parler à vous-même peut vous rendre plus intelligent, améliorer votre mémoire, vous aider à vous concentrer et même améliorer… vos performances sportives ! Oui !

 Le documentaire The Human Brain affirme que nous nous disons entre 300 et 1 000 mots par minute. Les Navy SEALS et les forces spéciales utilisent le pouvoir du discours positif pour surmonter les moments difficiles.

Ainsi, demander aux recrues de se parler positivement, d’être mentalement endurcies, est une manière de leur apprendre à surmonter leurs peurs. Ces peurs résultent du fonctionnement du système cérébral limbique – une partie primitive du cerveau qui nous permet à faire face à l’anxiété.

 

Le grand secret est assez simple… Soyez positif ! Parlez-vous avec bienveillance, comme si vous étiez votre meilleur ami !

La  manière dont vous vous parlez modifie la réponse neurobiologique à cette réponse. Un exemple : si face à une épreuve vous vous dîtes soudain : je sais quoi faire, vous ne percevrez plus les choses comme un problème, comme un défi. Un défi que vous saurez relever. Vous aurez transformé votre crainte en réponse positive. Et ce sera gagné !

Apprenez à penser positivement pour modifier votre réalité et avoir une meilleur confiance en soi.

Depuis des siècles, les êtres humains, d’une certaine manière, ont été protégés par leurs peurs. Elles leur évitait de se confronter à un trop grand danger. Mais le monde a changé, et toutes les choses nouvelles ou différentes ne constituent pas forcément une menace pour notre survie. Ce parti pris de négativité hérité du passé peut réduire notre confiance en nous. Pourquoi ? Tout simplement parce que notre attention est trop concentrée sur ce que nous avons mal fait !

Apprenez à vous concentrer sur les bonnes choses. Ce n’est pas une habitude facile à prendre, parce que les informations positives ressemblent au téflon, elle glissent de nous aisément et se perdent…  En revanche, les informations négatives ont tendance à se coller à nous comme du velcro ! Téflon contre velcro… Inversez la tendance !

Comment Faire pour avoir confiance en soi ? 

    1. Offrez-vous cinq pensées positives pour contrer chaque pensée négative .
    1. Laissez chaque pensée positive reposer pendant 20 secondes avant de passer à la pensée positive suivante.
    1. Reconnaissez les bonnes et les mauvaises émotions.
    1. N’essayez pas de supprimer les pensées négatives : observez-les.
  1. Étiquetez les émotions pour ce qu’elles sont vraiment. Puis passez à autre chose. N’entrez pas dans un dialogue intérieur au sujet d’une émotion négative, car vous l’entretiendrez et elle deviendra plus puissante qu’elle ne l’était à l’origine.

Élevez votre niveau de curiosité.

La curiosité est un trait de caractère primordial ! 

La curiosité est le fondement d’une bonne évolution personnelle. Une évolution à long terme. Si nous restons curieux, nous nous enrichissons en permanence. Nos esprits, notre intellect, nos cœurs aussi évoluent chaque jour davantage. Nous pouvons garder notre esprit intact en regardant toujours vers l’avant, en faisant de nouvelles expériences et en retenant les nouvelles informations utiles à notre évolution.

Posez des questions et soyez curieux parce que :

    • Cela rend votre esprit plus actif.
    • Cela vous encourage à être plus ouvert aux nouvelles opportunités.
    • Cela ouvre la porte à de nouveaux mondes et possibilités.
  • Cela crée une réponse positive qui vous mène dans une meilleure direction.

6. Surmonter le doute de soi.

Si vous manquez de confiance en vous, vous aurez toujours l’impression d’être à la merci des autres. Et d’ailleurs ce sera le cas ! Lorsque vous adoptez une mentalité de victime, vous n’êtes plus résilient face aux obstacles et aux aléas inévitables de la vie. Soyez convaincu que vous réussirez quoique que vous tentiez !

Personne d’autre que vous ne vous empêche de réaliser ce que vous voulez accomplir. Il est temps d’identifier les domaines dans lesquels vous doutez de vous et de supprimer ces obstacles.

7. Faites face à vos peurs.

Lorsque nous nous sentons en contrôle, nous n’avons pas peur. Lorsque nous sommes à l’aise avec quelque chose, ou quelqu’un, nous sommes tranquilles et sereins.

Lorsque nous contrôlons moins les choses, nous pensons moins clairement.  Notre  cerveau émotionnel est dans le siège du conducteur et c’est lui, malheureusement, qui prend le relais. C’est pourquoi la peur est irrationnelle – nos émotions sont guidées par elle…

Il ne sert à rien d’éviter, de nier ou d’ignorer la peur. L’affronter, c’est déjà la voir sous son vrai visage. Et la réalité est le plus souvent moins terrible que l’imagination.

 

Le professeur Ronald Siegel de la Harvard Medical School recommande ceci dans son livre The Mindfulness Solution :

« Pensez à votre pire peur. Passez du temps avec elle. Maintenant, augmentez votre peur en vous en rapprochant. Imaginez le pire qui puisse vous arriver. Maintenant concentrez-vous sur votre respiration. Sentez votre corps se détendre. Vous voyez, vous n’êtes pas mort, n’est-ce pas? Vous êtes sur le point de vaincre votre peur… »

Si vous ne croyez pas en vous-même, comment les autres pourraient-ils croire en vous ?

Commencez dès aujourd’hui à modifier votre vie…

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