Comment gérer son stress ?

Il vous semble difficile de lutter contre le stress et par conséquent de gérer votre stress. Les factures arrivent, les journées sont pleines et vos responsabilités professionnelles et familiales sont exigeantes. Pourtant vous avez davantage de contrôle que vous ne le pensez. En fait, la simple prise de conscience que vous contrôlez votre vie est à la base de la gestion du stress.

Gérer votre stress consiste à prendre en charge votre style de vie, vos pensées, vos émotions et votre façon de gérer les problèmes. Même si votre vie semble stressante, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire la pression et retrouver le contrôle de votre existence.

 

Pourquoi est-il si important de gérer votre stress ?

Si vous vivez avec un niveau de stress élevé, vous mettez tout votre bien-être en péril. Le stress fait des ravages sur votre équilibre émotionnel ainsi que sur votre santé physique. Cela réduit votre capacité à penser clairement, à fonctionner efficacement et à apprécier la vie.

Une gestion efficace de votre stress vous aide à prendre en main votre vie, de sorte que vous puissiez être plus heureux, en meilleure santé et plus productif. Le but ultime est une vie équilibrée, avec du temps pour le travail, les relations, la détente et le plaisir ? Et aussi la résilience nécessaire pour faire face aux pressions et relever les nouveaux défis. Mais la gestion du stress n’a pas une solution unique. C’est pourquoi il est important d’expérimenter et de trouver ce qui vous convient le mieux. 

 

Les conseils de gestion du stress suivants peuvent vous aider à le faire.

 

Identifiez les sources de stress dans votre vie.

Ce n’est pas aussi simple qu’il y paraît. S’il est facile d’identifier les principaux facteurs de stress, tels que le changement d’emploi, le déménagement ou le divorce, l’identification des sources de stress chronique peut s’avérer plus compliquée. Vos propres pensées, sentiments et comportements contribuent à votre niveau de stress quotidien. Bien sûr, vous savez que vous êtes constamment préoccupé par les délais de travail, mais c’est peut-être votre procrastination, plutôt que les exigences réelles du travail, qui est source de stress.

 

Pour identifier vos véritables sources de stress, examinez attentivement vos habitudes, votre attitude et les excuses que vous vous donnez et vous comprendrez comment gérer son stress.

 

Est-ce que vous vous dîtes que votre stress est temporaire, même si vous ne vous souvenez plus de la dernière fois que vous avez pris une pause ?

Définissez-vous le stress comme faisant partie intégrante de votre travail ou de votre vie personnelle ou de votre personnalité ?

Est-ce que vous attribuez votre stress à d’autres personnes ou à des événements extérieurs, ou le considérez comme tout à fait normal ?

Jusqu’à ce que vous acceptiez la responsabilité du rôle que vous jouez dans sa création et dans son maintien, votre niveau de stress restera hors de votre contrôle.

 

 

Commencer un journal de stress

Un journal du stress peut vous aider à identifier les facteurs de stress réguliers dans votre vie et la façon dont vous les traitez. Chaque fois que vous vous sentez stressé, notez-le dans votre journal. À mesure que vous tenez un journal quotidien, vous commencerez à voir émerger des modèles et des thèmes communs.

Quelle est la cause de votre stress ?
Comment le ressentez-vous physiquement et émotionnellement ?
Comment agissez-vous en réponse ?
Que faites-vous pour vous sentir mieux ?

 

 

BOUGEZ pour gérer son stress

Lorsque vous êtes stressé, la dernière chose que vous avez envie de faire est de vous lever et de faire de l’exercice. Mais l’activité physique est un moyen de soulager le stress et il n’est pas nécessaire d’être un athlète ou de passer des heures au gymnase pour en profiter. L’exercice libère des endorphines qui vous procurent une sensation de bien-être et peuvent également vous distraire de vos soucis quotidiens. Même de très petites activités peuvent s’additionner au cours d’une journée. La première étape consiste à vous lever et à bouger. Voici quelques moyens faciles d’intégrer l’exercice à votre vie quotidienne :

– Mettez de la musique et dansez.
– Emmenez votre chien en promenade.
– Marcher ou faire du vélo jusqu’à l’épicerie.
– Utilisez les escaliers à la maison ou au travail plutôt que l’ascenseur.
– Garez votre voiture assez loin et faites le reste du chemin à pieds.
– Associez-vous à des partenaires d’exercice et encouragez-vous les uns les autres pendant que vous vous entraînez.
– Jouez au ping-pong ou à un jeu vidéo basé sur l’activité avec vos enfants.
– La magie anti-stress de l’exercice rythmique attentif

 

Bien que toute forme d’activité physique puisse aider à dissiper les tensions et le stress, les activités rythmiques sont particulièrement efficaces. Les bons choix incluent la marche, la course à pied, la natation, la danse, le cyclisme, le tai-chi et l’aérobic. Mais quoi que vous choisissiez, assurez-vous que c’est quelque chose que vous appréciez afin d’être plus susceptible de le faire régulièrement.

Pendant que vous faites de l’exercice, faites un effort conscient pour faire attention à votre corps et aux sensations physiques (et parfois émotionnelles) que vous ressentez lorsque vous bougez. Concentrez-vous sur la coordination de votre respiration avec vos mouvements, par exemple, ou remarquez la sensation de l’air ou du soleil sur votre peau. L’ajout de cet élément de pleine conscience vous aidera à sortir du cycle de pensées négatives qui accompagne souvent un stress accablant.

 

 

Connectez-vous à d’autres

Il n’y a rien de plus apaisant que de passer du temps de qualité avec un autre être humain qui vous fait sentir en sécurité et compris. En fait, l’interaction déclenche une cascade d’hormones qui contrecarre la réaction de défense «combat ou fuite» du corps. C’est un moyen naturel de soulager le stress. En plus, cela aide également à lutter contre la dépression et l’anxiété. Veillez donc à vous connecter régulièrement – et en personne – avec votre famille et vos amis.

N’oubliez pas que les personnes à qui vous parlez n’ont pas besoin de gérer votre stress. Ils doivent simplement être de bons auditeurs. Et oubliez la crainte de paraître faible ou d’être un fardeau, elle vous empêche de vous ouvrir. Les personnes qui s’intéressent à vous seront flattées de votre confiance. Cela ne fera que renforcer votre lien.

Bien sûr, il n’est pas toujours réaliste d’avoir un ami près de qui vous appuyer lorsque vous vous sentez submergé par le stress, mais en construisant et en maintenant un réseau d’amis proches, vous pouvez améliorer votre résilience face aux facteurs de stress de la vie.

 

Conseils pour nouer des relations

– Tendre la main à un collègue au travail
– Aidez quelqu’un d’autre en faisant du bénévolat
– Déjeuner ou prendre un café avec un ami
– Demandez à un être cher de de faire le point avec vous régulièrement
– Accompagnez quelqu’un au cinéma ou à un concert
– Appeler ou envoyer un courriel à un vieil ami
– Faites une promenade avec un copain d’entraînement
– Planifier un dîner hebdomadaire
– Rencontrer de nouvelles personnes en suivant un cours ou en rejoignant un club
– Se confier à un membre du clergé, à un enseignant ou à un entraîneur sportif
– Prenez le temps de vous amuser et de vous détendre

 

En plus d’une attitude positive, vous pouvez réduire le stress dans votre vie en laissant passer le temps. Ne soyez pas trop pris dans le tourbillon de la vie, prenez soin de vos propres besoins. Se nourrir est une nécessité, pas un luxe. Si vous prenez régulièrement le temps de vous amuser et de vous détendre, vous serez mieux à même de gérer les facteurs de stress de la vie.

Réservez du temps libre. Incluez le repos et la détente dans votre horaire quotidien. Ne laissez pas d’autres obligations empiéter. Vous avez besoin de pauses pour oublier vos responsabilités et vous ressourcer.
Faites quelque chose que vous appréciez chaque jour. Réservez du temps pour des activités de loisirs qui vous apportent de la joie, que ce soit pour observer les étoiles, jouer du piano ou faire du vélo.

Gardez votre sens de l’humour. Cela inclut la capacité de rire de vous-même. Le fait de rire aide votre corps à lutter contre le stress de plusieurs façons.

 

Techniques de relaxation : moyens de soulager le stress

Pratiquez la relaxation. Des techniques de relaxation telles que le yoga, la méditation et la respiration profonde activent la réponse de relaxation du corps, état de repos opposé à la réaction de combat ou de fuite. En apprenant et en pratiquant ces techniques, votre niveau de stress diminuera et votre corps et votre esprit deviendront calmes et centrés.

 

 

Gérez mieux votre temps

Une mauvaise gestion du temps peut causer beaucoup de stress. Si vous êtes toujours en retard, il vous est difficile de rester calme et concentré. De plus, vous serez tenté d’éviter ou d’oublier les choses saines que vous devriez faire pour contrôler votre stress, comme la socialisation et le sommeil.

Le stress et votre santé: comment la gestion du stress aide à combattre les maladies

Ne vous engagez pas dans trop de choses. Évitez de programmer des tâches consécutives , ne chargez pas trop votre journée. Trop souvent, nous sous-estimons la durée des choses.

Priorisez les tâches. Faites une liste des tâches que vous devez faire et abordez-les par ordre d’importance. Commencez par les éléments hautement prioritaires. Si vous avez quelque chose de particulièrement désagréable ou stressant à faire, faîtes le aussitôt. Le reste de votre journée sera plus agréable.

Si un projet de grande envergure vous semble insurmontable, établissez un plan détaillé. Concentrez-vous sur une étape gérable à la fois, plutôt que de tout prendre en même temps.

Déléguez la responsabilité : vous n’avez pas à tout faire vous-même, que ce soit à la maison, à l’école ou au travail. Si d’autres personnes peuvent s’occuper de la tâche, pourquoi ne pas les laisser faire ? Abandonnez le désir de contrôler ou de superviser chaque chose.

 

 

Maintenir l’équilibre avec un mode de vie sain

En plus de l’exercice régulier, d’autres choix de vie sains peuvent augmenter votre résistance au stress :
Mangez sainement. Les corps bien nourris sont mieux préparés à faire face au stress, alors faites attention à ce que vous mangez. Commencez la journée du bon pied avec le petit-déjeuner, et gardez votre énergie et votre esprit résistants grâce à des repas équilibrés et nutritifs tout au long de la journée.

Réduisez la caféine et le sucre. Les «hauts» temporaires que fournissent la caféine et le sucre se terminent souvent par une chute d’humeur et d’énergie. En réduisant la quantité de café, de boissons gazeuses, de chocolat et de collations au sucre dans votre alimentation , vous vous sentirez plus détendu et vous dormirez mieux.

Évitez l’alcool, les cigarettes et les drogues. L’automédication avec de l’alcool ou des drogues peut permettre de sortir facilement du stress, mais le soulagement n’est que temporaire. Ne pas éviter ou masquer le problème en cours. Traiter les problèmes de front et avec un esprit clair.

Dormez suffisamment. Un sommeil adéquat nourrit votre esprit, ainsi que votre corps. Le fait de vous sentir fatigué augmentera votre stress, car il pourrait vous amener à penser de manière irrationnelle.

 

 

Apprenez à soulager le stress du moment

Lorsque vous êtes fatigué par votre trajet du matin, coincé dans une réunion stressante au travail ou après une dispute avec votre conjoint, vous avez besoin d’un moyen de gérer votre niveau de stress rapidement. C’est là qu’intervient le soulagement rapide du stress.

Soulagement rapide du stress:

Le moyen le plus rapide de réduire le stress consiste à prendre une profonde respiration et à utiliser vos sens – ce que vous voyez, entendez, goûtez et touchez – ou par un mouvement apaisant. En visionnant une photo préférée, en sentant un parfum particulier, en écoutant un morceau de musique préféré ou en étreignant un animal domestique, vous pouvez rapidement vous détendre et vous concentrer.
Bien sûr, tout le monde ne réagit pas de la même manière à chaque expérience sensorielle. La solution pour réduire rapidement le stress consiste à expérimenter et à découvrir les expériences sensorielles qui vous conviennent le mieux.

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